헬스장에서 주목 받는 운동 데드리프트 효과, 올바른 자세

 

구텐탁!! 안녕하세요!!!

 

부부커플입니다...^^

 

 

 

사실, 운동은 유산소도 중요하지만

근력운동을 해줘야 실제적으로 우리 몸에 도움이 되는 것 같아요.

 

항상 긴장을 놓아버린 우리의 힘없는 근력은

결국 버티는 힘이 없어져 통증까지 생겨버리는데요.

그럴 때 근력운동으로 힘을 잡아주면, 있던 통증도 완화가 될 수 있다는 점!!

 

사실 김종국도 허리가 아파서 운동을 시작했다고 하잖아요~

그런 것과 비슷해요.

우리 몸을 어느 정도는 단련을 시켜줘야

더 건강한 몸을 만들 수 있답니다.

 

오늘 설명드릴

'Dead lift(데드 리프트)' 운동은요.

줄여서 LDL이라고도 하는

요 전문성 있어 보이는 바벨 근력 운동인데요.

 

땅에 죽어있는 바벨을 들어 올린다는 뜻으로...

전신의 힘을 다 사용해서 무거운 바벨을

올바른 자세로 바닥에서부터 위로 끌어올리는

정말 정확한 자세가 아니면 하기가 어렵고

정확히 하면 고 호율적으로 최대한의 근육을 소비하게 되는 운동이에요.

 

 

 

사실 이 운동은 허리 근력 강화에도 큰 도움을 주고

특히 남성분들에게 운동 시 가장 큰 효율을 얻게 되어서

헬스장에서 헬스 좀 한다면?~

대부분 안다는 전신운동이랍니다.

 

근데 이 전신운동이.. 생각보다 어렵고요.

요 운동을 하는 포인트는 빨리 많이 하는 것 보다도

고중량의 바벨을 들고 낮은 속도로

최대한의 강도를 끌어올려서 운동을 하는 거에

목적이 있다고 보시면 돼요.

 

일단, 첫 번째 동작 갑니다.

(현재 집에 바벨이 없는 관계로,, 수건을 이용해서 시범해보겠습니다.)

 

1. 바벨을 발 앞에 놓아줍니다.

 

바가 발의 가운데에 올 수 있도록 해주시고요.

 

그리고 팔이 자연스레 어깨넓이로 벌어지는데요.

 

2. 그대로 무릎을 최대한 굽히지 않고 팔만 내려와서 바를 잡아주세요.

 

3. 그상태로 바를 잡고 바로(중량이 높은 바벨일 수록 발등으로 올린다고 합니다.)

무릎위쪽으로 끌어 올립니다.

 

그다음이 중요한데요!

무릎 서부터 정강이까지 떨어뜨려서 들어올리는 동작을

반복을 하면 이제 데드리프트 기본 동작이 완성되는거에요.

 

 

 

근데, 무릎에서 정강이까지 바벨을 내릴때요!

이렇게 무릎에서 정강이쪽을 수직으로 내려주시는게 포인트입니다.

그냥 무릎에서 정강이를 타고 그대로~ 내리시면 No!!

 

꼭 수직으로 내려주시구요~

시범영상 보여드릴께요~

이런식으로 내려주시면 되요.

 

이걸 다 연결시켜서 보여드리면~

이런식으로 뒤쪽 엉덩이와 허벅지 뒷근육을

이용해서 쭉 끌어올려주시면

데드리프트 자세 완성입니다!!

 

이 운동은 횟수를 많이 한다고 좋은것도 아니고

정확한 자세로 정확한 근육을 사용하는게 중요한데요.

바벨 중량에 따라서 운동 강도가 달라져요.

특히나 고중량일 수록 횟수가 달라지는데요.

일반적으로 약 10회정도를 한 세트로 잡으시고

하루에 5세트 정도 하신다고 보시면 될것 같네요.

 

 

운동은 정말 시작 하기전이 가장 힘든것 같아요~ ㅋㅋ

여러분 모두 이번 여름을 불태우기위해!!

근력운동 열심히 해봅시다!!

 

지금까지 부부커플 이였습니다. 츄스~~!